最科学的减肥??有氧运动

秦王政

减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？
如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么的荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

秦王政

以我个人最近的经验来看，从3月20号开始到今天大约是60天左右，其中进行有氧跑步的天数大约在47天左右吧，每天30到40分钟的在跑步机上连续跑步。按照一楼的慢跑30分钟消耗300卡的热量，消耗七千七百卡热量等于减1公斤脂肪，大约要25次有氧跑步，那么我的体重从3月份的72.5公斤到现在的70.5公斤，总共进行了大约47次有氧跑步，减了2公斤，应该还是比较符合的。当然，最近半个月，在有氧跑步之后我还进行大约1小时的踢球，同时还做了一些增强肌肉的力量训练，因此，估计减去的脂肪应该高于2公斤，同时肌肉的增加，一增一减，所以反应到体重上来就只显示减了2公斤而已。

疏影淡然

那么我的体重从3月份的72.5公斤到现在的70.5公斤，应该还是比较符合的。
减的太慢了
要是不运动，又反弹了
这也不算最科学的

疏影淡然

我认为散步最好,简单易行,而且不费力,可以长期坚持

秦王政

引用第2楼疏影淡然于2009-05-18 22:32发表的  :
那么我的体重从3月份的72.5公斤到现在的70.5公斤，应该还是比较符合的。
减的太慢了
要是不运动，又反弹了
这也不算最科学的

你还是把帖子看清楚了再回吧，不运动又反弹？什么减肥都要反弹，但运动减肥后反弹是最小的。散步也是运动，你不散步了就不反弹吗？只能说有氧跑步减脂肪效果很好，同样的时间内，跑步比散步效果高的多，且一旦不跑步了，跟你不散步了的反弹效果一样。

疏影淡然

我是从众多的减肥方法里挑选了最合适大家的，呵呵 散步每天都需要，所以不能算刻意的去运动

绿岛

知道！

秦王政

引用第5楼疏影淡然于2009-05-18 22:39发表的 回 4楼(秦王政) 的帖子 :
我是从众多的减肥方法里挑选了最合适大家的，呵呵 散步每天都需要，所以不能算刻意的去运动

你算算散步要坚持多久才能减一点点脂肪？而且时间长了，天气冷了，还能散步吗？你花了半年每天坚持散步，结果没减下半公斤脂肪，冬天一来，脂肪又长回去了。
呵呵，一楼有很明确的热量与脂肪对比，你算算散步减一公斤脂肪要多少天？并且排除天气不好，身体不适，或者有事的日子。

梅竹

我就喜好动.

秦王政

我喜欢出汗的感觉，尤其是在运动时，汗水顺着脸颊流淌，有燃烧脂肪的的感觉。