每天8分钟给你六块腹肌

秦王政 · 发表于 2010-8-16 12:42:29

秦王政 · 发表于 2010-8-16 12:44:08

照这个方法我已经练了半年了，效果还不错。

空阶蕉雨 · 发表于 2010-8-16 17:23:18

这个，很累人的说。
教练让我们坐在垫子上做五分钟伸曲腿和仰卧起坐，都累得不行。就是拉那个高位下拉训练器，我也只能拉动20kg，并只能拉动20下。

秦王政 · 发表于 2010-8-16 22:13:49

男女体质不同，要求不一样。仰卧起坐，我去年的时候，胸上抱一个四十斤的负重，躺在一个45度的器械上，脚朝上头在低位，一次做三组，每组15个。这样练的很快，田字型四块腹肌很明显，后来为练最上面的两块才照这个视频练习。

秦王政 · 发表于 2010-8-16 22:23:12

这个视频女性是不能做的，强度太大

龙笔山人 · 发表于 2010-8-17 07:03:31

锻炼是十分重要的。

空阶蕉雨 · 发表于 2010-8-17 15:44:15

为了消除上臂的“拜拜肉”，我每天在跳操前先到器械上拉四组（每组30个）14kg重量，然后举2LB的小哑铃30下...真是自找罪受...且效果并不明显。

秦王政 · 发表于 2010-8-17 17:25:50

你这胳膊不会越练越粗壮吧？胳膊上臂的赘肉是很难减的

空阶蕉雨 · 发表于 2010-8-17 17:31:00

引用第7楼秦王政于2010-08-17 17:25发表的 :
你这胳膊不会越练越粗壮吧？胳膊上臂的赘肉是很难减的

嗯哪，教练这么建议滴，准备向大力水手的肌肉过渡~~

moonlight · 发表于 2010-8-23 19:19:39

引用第4楼秦王政于2010-08-16 22:23发表的 :
这个视频女性是不能做的，强度太大

呵呵，一节普拉提的课程中，对腹肌的练习比这个还要大。我们的学员都是女性。

这个视频针对性太强，不适合女性练习造就平坦的腹部。而不是因为强度太大

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