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每天20分钟瘦身操减重20斤

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发表于 2009-4-29 20:04:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
现代女性越来越追求苗条身材,各种运动减肥方法令人眼花缭乱,MM们都担心容易反弹,现在我们一套简易瘦身操,简单有效,只要坚持,甩掉脂肪很快就美梦成真了!



  一:全身篇
  1:两手打开与肩同宽,手臂伸直并支撑起身体,保持背部,臀部及腿部呈直线状不要弯曲,脚尖撑地。
  2:保持步骤1的姿势,然后单腿向上抬起并保持15秒,注意膝盖不能弯曲,缓慢放下再换另一条腿。

  二:小腹及大腿篇
  1:臀部半边浅坐在椅子上,两腿并拢向前伸直,脚尖绷直。以腹部力量保持身体平衡,注意上半身不要弯曲。
  2:脚尖绷直,两腿交替上下摆动,膝盖不能弯曲,保持两腿始终处于笔直状态。重复此动作20次。

  三:臀部篇
  1:两腿打开与肩同宽,双手放在耳后,保持上半身笔直并提臀。
  2:保持步骤1的姿势,身体向下半蹲,臀部微微向后翘起,15次为一组,重复2组

  四:腹肌篇
  1:平躺仰卧,双手放在耳后,小腿向上抬起与大腿成90度直角。
  2:两腿不动,抬起头部并向大腿靠近做仰卧其坐状。15次为一组,重复2组。

  五:侧腹部篇
  1:向坐侧卧,背部挺直,右手弯曲放在耳后,左手放在右侧腹部。
  2:保持步骤1的姿势,同时抬起头部向腰部靠近,注意背部不能弯曲。重复20次再换右侧

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发表于 2009-4-29 20:12:51 | 显示全部楼层
楼主误导大家,这样的体操不仅不能减肥,而会健身,所谓健身就是增强肌肉。
减肥要领还是持续运动消耗热量,跳绳跑步是最佳方法,一楼的方法全是瘦子增强线条肌肉的方法。也就是在短时间内增强局部肌肉的块大小,按照这种方法练,只能越练越茁壮。
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 楼主| 发表于 2009-4-30 08:37:45 | 显示全部楼层
原来老芹菜就是这样成长的啊
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发表于 2009-4-30 09:41:57 | 显示全部楼层
倒!20分钟就减20斤啊?要是我锻炼2小时,我就成相片了。
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 楼主| 发表于 2009-4-30 12:21:43 | 显示全部楼层
引用第3楼草头于2009-04-30 09:41发表的  :
倒!20分钟就减20斤啊?要是我锻炼2小时,我就成相片了。
呃,你没有看前面的时间概念,是每天20分钟
再:没有见过胖猴子,所以你不用减肥
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