出句；学诗不分先后，白发与青丝共勉；

快乐大歌

“生命在于运动”是大家都熟知的一句话，不仅年轻人如此，还有老年人相比于几乎“静止”的养生方式，也更适合做适合自己的运动，可延缓机体衰老，对提高机体各项组织器官各有益处。


可最近的一条消息让人恐惧，网上称“中老年人晚上运动，会损耗阳气”，也有更为夸张的说法，如果在晚上运动，就等于自毁身体健康。

晚上到底能不能运动？从客观的角度上来看，之所以有上面这种说法，主要是因为在过去古人们往往都是日出而作，日入而息，物质还没有现在这么发达。再加上白天已经很劳累了，晚上还要去运动，身体难免会吃不消。


而大家所说的阳气，实际上在传统中医认为，是人的形态、运动方向、维持机体正常生理功能的固表之气等等。

绝大多数情况下，我们都可以在晚上进行运动。尤其是饭后，晚餐作为全天最后的一餐，如果还不是以清淡为主要方式，吃大量高油脂高热量低膳食纤维食物，没有热量消耗反而成了增肥的方式。


此时，不管是年轻人还是老年人，都建议你饭后走一走，或者是饭后一个小时后，适量的快走、慢跑、游泳等，和晚上睡觉时间间隔3~4个小时，不仅有利于人们控制合理的体重，还可以在一定程度上提高肠胃消化能力，有安神助眠之功效。

相反，网上还有一种说法“早上是人一天中阳气生发的阶段，更适合运动”。


事实上，这种方式未必适合所有人，特别是有心脑血管疾病的中老年人。根据人动态血压水平显示，早9点到11点是峰谷，血压极易波动，稍不注意做剧烈运动、情绪过于波动，都容易使血管扩张、收缩，导致血压骤升。

针对无疾病人群，如果你时间安排比较紧凑，没有时间运动可以选择早上，但要注意方式。据人体实验发现，在早上运动之前吃早餐，后在运动过程中所消耗的碳水化合物水平更高，可提高基础代谢率。

所以，大家无需在意这种说法，还要看自身适不适合。每日运动安排上，还需要大家做到“适可而止”，以运动后不腰酸背痛、浑身酸软为主，老年人不要强迫自己，如果实在行动不便，在身体允许的情况下，做些家务也是可以的。

快乐大歌

通常来说“生命在于运动”，这的确是一个普遍认知的“健康真理”，不过无论什么事情都要适度，而且要有科学依据来进行。所以对于很多人推崇的“老人应坚持锻炼”这一件事，国家级名中医徐再春为中老年人提出了不同的建议。


徐再春 国家级名中医、浙江中医药大学教授、博士生导师，浙江省肾脏病学会副主任委员。

徐再春曾在接受《杭州日报》时表示：人生有一傻，没病吃药最傻。别老照镜子，看看肚子有没有大起来，特别是老年人。患上慢病后拼命锻炼这是不对的，40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养才是正确的。


很多老人以为，平常应该多运动一下，多活动活动身体，然后在身体不适的情况下也强行锻炼；这是很多人走进去的一个误区，实际上徐再春却劝告中老年人，锻炼也要分年龄层次和身体水平来进行的，千万不可以盲目的“坚持锻炼”。


徐再春透露，锻炼不一定就等于养生，要按照自己的身体能力来进行。按通常的情况来看：40岁以前要多锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养才是正确的。

为什么说随着人年纪上来了以后，就不要那么“坚持锻炼”了呢？因为随着我们年龄的增长，体内各大器官的机能迅速下降，骨骼的密度也没有那么高了，所以如果强行锻炼的话就容易导致得不偿失，出现更大的毛病。


徐医生举了一个很好的例子：有个老太太来看病，很奇怪的说为什么自己坚持锻炼，但是身体却越来越差呢？一问原因才知道，她在年轻的时候不肯多运动，但是随着年龄上升又开始“恐老”，所以听了别人的开始拼命锻炼，体重只有七十多斤，但是每天晚饭后却要坚持走5公里......其实这是违反自然规律的，人应该在年轻时多运动，老了后就要更懂得保养自己的身体。

当然，如果一个人的身体底子好，到了50岁以后肾脏功能还很不错，那么就可以比平常的老人多运动一些，这的确有好处，但是也不宜像年轻人那样进行剧烈运动。


徐医生表示：人体肯定会衰老的，牙齿会掉、头发会白、皮肤会松弛，都是自然现象。但是很多人喜欢照镜子看自己的变化，对自己衰老一事耿耿于怀，殊不知这样反而偏执了，肝气郁结反而容易加速衰老。


所以说当我们年纪上来了以后，还是要进行力所能及的运动，而不是盲目的“坚持锻炼”，没有人比你更懂自己的身体。适合老人的运动有哪些呢？

1、广场舞：这是风靡全国的老年人运动了，既可以舒缓身心，运动强度又不大，的确是有助于老年人的健康保持。

2、下棋：下棋的老人头脑思维敏捷，有时甚至比年轻人反应还快，这种活动能非常有效的预防老年痴呆。

3、旅游：很多人年轻时候为了家庭奋斗了一辈子，都没有时间可以看看祖国的大好河山，所以我们大可以趁此时光带上老伴到处走走看看，运动量不大，但是每天都在活动当中。

4、无论什么好法子，都不如保持心情的愉悦，对于儿孙的事不要太计较和操心，只有愉悦的心情才最有利于保持健康，反之一个人如果总是心情郁闷、怒气冲天，久而久之身体必然会出毛病。

心有灵犀

快乐大歌 发表于 2020-9-19 18:07
灵犀晚上好！
梁科长退休了
什么正科副科，最后都得进内科外科、什么正处副处，最后一样进骨灰存放处、 ...

      哈哈！八十年代听过类似的相声。

快乐大歌

[篇一]
1、借时光之手,暖- -束花开,借一方晴空,拥抱-缕阳光。安。
2、不要因为生活曲折就成了配角,也不要因为故事的跌宕就成了观众。安!
3、给时光-一个浅浅的回眸;给自己- -份微笑从容。沉淀,馨香;念起,也温暖。
4、最可贵的两个词:认真,坚持。认真的人改变了自己，坚持的人改变了命运。
5、一个人未来能去哪,不是靠想象,而是靠今天你都干了什么、干得怎么样。安~
6、人生的高度，-半始于努力，-半源自于选择。相信每- 次的巧合,都必定有你的努力。
7、生活坏会因为你的节俭而富裕，却会因为你的漂亮更精彩。人生短暂,怎么美怎么活!
8、这个世界好比一座大熔炉,烧炼出一批又一-批品质不同而且和原先的品质也不相同的灵魂。早
安!
9、你所做的事情,也许暂时看不到成果但不要灰心或焦虑,你不是没有成长,而是在扎根。安!
10、当你把希望,放在别人身上时,你会选择等待;当你把希望,放在自己身上时,你会选择奔跑。
早安
[篇二]
1、把坚持当成一种习惯,别人光鲜的背后,都有加倍的付出，没有谁比谁更容易,只有谁比谁更努
力。安!
2、生活本来就是一种平衡 ,是得失互补的动态关系。当你为今天的消遥心安理得时,也许明天,你
需要流更多的汗出更多的力。
3、愿你奋力拼搏，去感受世间百态;愿你内心平静而强大，活得恣意潇洒;愿你在这鲜活而张扬的
年纪，坦信不枉此生。安!
4、一个成熟的人,在别人问起过去的情人时,应该有雅量保持适度的缄默。或者说"他是个好人，
只是我们不合适”。越云淡风轻越好。
5、年轻人的爱情多半不是真正的爱情,只是情欲。情欲只求取乐,欢乐之后,欲念消退,所谓爱情
也就完了。只有真正的爱情才无限无量。
6、做一个安静细微的人,于角落里自在开放,默默悦人,却始终不引起过分热闹的关注,保有独立
而随意的品格,这就很好。朋友,安!
6、做一个安静细微的人，于角落里自在开放,默默悦人，却始终不引起过分热闹的关注，保有独立
而随意的品格,这就很好。朋友,安!
7、想读一本书,却总是放不下眼前的手机;想开始一-段旅程,却迟迟没有收拾行囊出发。很多时
候,我们欠缺的不是想法,而是做出决断的勇气。
8、任何的收获不是巧合,而是每天的努力与坚持得来的,不怕你每天- -小步,只怕你停滞不前,不
怕你每天做一点事，只怕你无所事事!早安!
9、年轻的时候以为不读书不足以了解人生，直到后来才发现如果不了解人生,是读不懂书的。读书
的意义大概就是用胜活所感去读书,用读书所得去生活吧。
10、 蜗牛一寸寸地爬，每一寸皆是突破;青蛙一米米地跳，每一米皆是奋进。坚持就会成功,让我们
用愉悦的心情和的状态,迎接每一一个新的一天。早安~

[扁二]
1、幸福,其实很简单。有喜欢做的事,有健康的身体,有相互扶持的人,有常在心中挂念的孩子，
有几个可以谈天说地的朋友。对人不欠,对事不愧疚,这就是幸福。
2、每个人的人生都是在旅程,只是所走的路径不同,所选择的方向不同,所付出的情感不同,而所
发生的故事亦不同。留存一-段记忆只是片刻,怀想一段记忆却是永远。早上好!
3、常会说,人每天哪里来的那么多多愁善感,其实,有时也并全是非闲来无事的矫情,有些时候更
多的是真正想说的不能说,换一种方式表达一下。 你是这样么?你有什么想说却不能说的么?
4、有路就大胆的去走，有梦就大胆的去追，若要成功，就要大胆去闯,大胆去尝试,不敢做,去
闯,梦想就会变成幻想,前行的路不怕万人阻挡,只怕自己投降;人生的帆,不怕狂风巨浪,只怕自2没
胆量!
5、 “做人不能不要脸,但千万不要太要脸。”多少玻璃心的天才死在了被人吐了两句槽就跳脚的路
上。真正的内心强大,就是活在自己的世界里,而不是活在别人的眼中和嘴上。人生在世,无非是笑笑别
人，然后再让别人笑笑自己。
6、人生实苦,我们总是难免遭遇各种艰难险阻。但请你足够相信，再大的风雨也终会过去,而你也
必将在--次次与多舛命运的狭路相逢中,变得更好。到那时,你-定会感激那个在生活的暴击下没有放弃
也不敢放弃的自己。亲们,大家早上好!
7、作为一个普通人,可能每次出发之前,会有无尽的彷徨和迷惘。硬着头皮出发,一 走，却能很多
年不停下。实,一路走来，会明白--语言 ,金钱,时间，签证,住宿,都不是问题,真正制约人的,
是勇气和信念。毕竟出发,才能到达。
8、总以为好心态跟性格有关，后来才发现,哪有天生的好心态，不过是懂得调整而已。每个人-天
都只有24小时,烦恼的事上多耽搁1秒,快乐的时间就缩短1秒。既然我们避免不了事情发生,那就学会调
控自己的情绪,以美好姿态迎接生活。安
9、但愿此生,我们能够坦然面对得失，淡然面对苦乐，从容笑看花开,活出一 颗平常心,珍惜眼前
拥有，不抱怨不消极不气馁,无论贫富,看开就是自在,无论美丑，自信就是美丽,无论安否,活着就是
幸福!过好简简单单的生活,受平平淡淡的快乐。早安
10、人只要能控制自己的生活,就总能找到时间。这句话像一个响亮的光,羞辱着所有被时间追债
的现代人。世间的角色并没有高低好坏之分,你的时间就是你的色。检验一个人的标准,就是看他把时
间放在了哪儿。别自欺欺人，当生命走到尽头,只有时间不会撒谎。

心有灵犀

快乐大歌 发表于 2020-9-19 19:27
[篇一]
1、借时光之手,暖- -束花开,借一方晴空,拥抱-缕阳光。安。
2、不要因为生活曲折就成了配角,也不要 ...

总以为好心态跟性格有关，后来才发现,哪有天生的好心态，不过是懂得调整而已。