双脚多走路防百病缠身

水云间

　　1、步行可强壮心脏 ：强壮心脏步行可增加心脏脉搏输出量。
　　2、步行可舒缓压力 ：镇静神经步行是一种“静中有动”、“动中有静”的健身法。它可以缓和神经的紧张。
　　3、步行可活跃思维：提高脑力在户外新鲜空气里踱步，大脑思维活动变得清晰、活跃，可消除大脑疲劳，提高工作、学习效率。
　　4、步行能促进血液循环 ：促进健美步行能提高肌肉纤维弹性，强化肢体的主要肌肉组织，促进血液循环。步伐和呼吸自然配合时，身体各部位都在自由舒展的情况下活动，从而使身体各部位得到匀称发展。

　　步行应科学得法
　　1、步行中切忌言笑过度
　　精神放松，言笑适度古人认为行走“须得一种闲暇自如之态”。尽量使精神放松，才能起到调剂精神、解除疲劳的作用。在步行中切忌言笑过度，以防分散精神，耗损精气。
　　2、步行须掌握时机
　　饭后稍息步行健身最好在早晨，选择空气新鲜处进行，也可在餐后、临睡前进行，但此时不宜快速步行。   

　　选择恰当的步行方法
　　1、普通步行
　　适用于一般保健。以慢速（60-70步/分钟）和中速（80-90步/分钟）步行，每次30-60分钟。患有冠心病、高血压、中风后遗症和呼吸系统疾病的老年人可减为每次20-30分钟。
　　2、快速步行
　　以90-120步/分钟步行，每次30-60分钟。适合于普通中年人，身体健康者和慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期患者。
　　3、摆臂步行
　　以60-90步/分钟速度步行，两臂用力前后摆动，可以增进肩部、胸廓的活动。适合于肺结核、慢性支气管炎、肺气肿呼吸系统疾病患者及肩周炎、上下肢关节炎患者。

雪格格

谢谢水云，我喜欢走路~

淡云孤雁

　　我规定自己每天至少要走７０００步

素手皖花

每天百步走，活到九十九。