“对症”散步才能健身

水云间

         普通散步法 速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、
脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
       逍遥散步法 老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、
醒脑养神、增强记忆力。
       快速散步法 散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。
适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
       定量散步法 即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，
做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
       摆臂散步法 散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，
防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
      摩腹散步法 散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。
    倒退散步法 散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

珊珊

“对症”散步，有效健身！

淡云孤雁

　　我要快速散步

牡丹

常听人说，饭后百步走活到九十九，却不知道原来散步里面还有这么多的学问。

星云天际

快慢各有好处