白领男士的养生法则

素雅居士 · 发表于 2011-8-19 06:13:01

　　白领男士一般时间比较紧张没有时间去锻炼，更没有时间来注意养生了，现在我们就教白领男士如何进行养生。
　　培养“周末斗士综合症”
　　一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的篮球赛还是相对温和的高尔夫，都能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动；严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班；每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼吧！
　　让关节灵活起来
　　大多数男性的关节都不太灵活。在臀部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是这种紧张造成骨盆下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒钟左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2—3次。
　　捡拾物品要蹲下
　　这似乎是一个不值一提的话题。大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走，但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。
　　缩小你的“啤酒肚”
　　向前凸起的“啤酒肚”使你威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行、划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。

淡云孤雁 · 发表于 2011-8-19 10:10:46

　　我是有点肚子了，希望它不要再大起来。

尽唱松劲观水色 · 发表于 2011-8-19 10:32:13

让关节灵活起来，很重要~~~~~

星云天际 · 发表于 2011-8-19 11:55:10

让关节灵活起来确实重要

牧野雄鹰 · 发表于 2011-8-19 18:55:23

引用第3楼星云天际于2011-08-19 11:55发表的 :
让关节灵活起来确实重要

星际是个很勤奋的会员，应该加赏。。。

星云天际 · 发表于 2011-8-19 22:38:35

引用第4楼牧野雄鹰于2011-08-19 18:55发表的 :

星际是个很勤奋的会员，应该加赏。。。

谢谢，共同努力吧

宁馨 · 发表于 2011-8-20 07:22:15

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