文随心走，偶尔的瞬间时光

淡云孤雁

　　扎西拉姆，感觉象是藏族人。

不语

看图说话
              看坛里朋友多有此作，今日得闲，也算练练手，初试拙作，贴于此，还有待各位文友指正点播：
              


雨巷

走出江南的烟雨
却走不出那醉人的雨巷，
轻瞥一眼晨辉
静洒于雨吻过的青石板上的光影
读你，如诗
沿着石板路走着
不知何时还能见到那雨巷中
撑伞走过的女郎。



              
                  
                 
清晨

晨风轻轻梳理着
拂动着醉人的涟漪，红灯遥逸。
雨后的江南
那长长唯美的画卷在眼眸中流淌
迷醉，呢喃
眺望着的眼睑越过水面
看那小船在最美的画卷中
掬一些流失的往事



              


静若处子

琉璃班驳的光
印着这夜色沉寂的西塘，碾成诗词
夜——静若处子
万盏灯影宴，静水如镜，寂寂五更风
恋你，如诗
步入深不见底的心弘
走出烟雾，走不出那醉人的风景
轻扯一缕相思入眠

踏雪

好美

不语

是作者的笔名，不是藏族。

不语

感谢踏雪的光临， 请用茶。

看大家都还在勤勉，自己似乎再懒动笔，怕是僵了思绪。全当闲情逸致的陶练好了。

不语

每过一年，就增长一岁，不知是真的就着年龄，体重也在增加，还是因了那些药的原因。 今早得闲看了些有助活动的健身体操，先就收藏这里，若坛里姐妹们喜欢，也可拿去练习。

（一）节后三式健身操减肥瘦腹

Step1.俯身收腹操

1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。

3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。

4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。


Step2.站立收腹操

1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。

3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。


Step3.躺卧收腹操

1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。

2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。

3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。

4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。

5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。




（二）五个燃脂健身动作

　　 核心提示：繁忙的工作，让你常常在办公室“伏案不起”，拖着一身疲劳回家后又懒得再动——这样长时间坐着不起身，毒素与脂肪便会囤积在体内，不易排出。小肚腩凸出和下半身水肿会让人看上去更胖。

一、提脚收腹

步骤：

1.抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。

2.慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。

3.双腿交替重复5次。

　　这个简单的小动作通过运动双脚，消耗身体能量，从而起到消脂瘦腹的作用，同时还能减掉小腿赘肉。

有效指数★★★★

二、仰卧抬腿

步骤：

1.仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。

2.双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。

3.注意，一组10到15次。此外，在整个动作中，腰部保持不动。

　　这个动作运动量不大，即使下班后身体较为劳累也可以做哦！相信有实践过的MM都知道了，时不时这样子拉拉筋，活动一下，不但可以让双腿更加修长美丽，更能收紧腹部赘肉，令小蛮腰不知不觉中变得细细的！不过，当然是贵在坚持。

有效指数★★★★


三、双腿扭转

步骤：

1.仰卧，双臂打开，双手放在脑后。

2.双腿弯曲90°，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。

3.注意的是，记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。

这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转，使腰腹的赘肉收得更紧，让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉！

有效指数★★★☆

四、弓步伸展

步骤：

1.站立，双脚打开，与臀同宽。

2.膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。

3.突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。

4.做8次，换腿，重复。

这个动作一举多得，能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌，特别能压制腰部赘肉的生成！

有效指数★★★

五、浴巾收腹

步骤：

1.在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。

2.双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。

3.屈膝，两脚置于地面。

4.吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。

5.呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。

　　需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以要想阻止腰部赘肉的出现，这个就是最好的运动方法啦，特别适宜那些发后“发福”的年轻妈妈哦！

有效指数★★★★☆
　　此外，如果大家觉得这些方法还是不够，也可以抓住一切琐碎时间，甚至能在走路或等车时减肥的哦。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”。吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

踏雪

我也很久不曾涂鸦了
很多时候
喜欢静静的读者朋友们的文字
在文字里感动流泪也是陶冶心情

不语

回廊一寸相思地，落雨成孤倚。雨暮荷塘抽绿阴，竹空无人省。
细雨湿透琅轩影，闲阶无人踏，旧时暮色在潇湘，无踪十年心。
[mp3=1]http://wma.ay65.com/a1/0113/hy12.wma?tflag=1338773953mpin=5800be191d1d506dafe7dec46ffca5e0&ip=221.11.135.17[/mp3]

拈朵微笑的花
想一番人世变换
到头来输赢又何妨
日与月共消长
富与贵难久长
今早的容颜老于昨晚
眉间放一字宽
看一段人世风光
谁不是把悲喜在尝
海连天走不完
恩怨难计算
昨日非今日该忘
浪滔滔人渺渺
青春鸟飞去了
纵然是千古风流浪里摇
风潇潇人渺渺
快意刀山中草
爱恨的百般滋味随风飘

淡云孤雁

　　歌曲打不开

不语

一则网络新闻后的思索

部分原文摘取：  
   [  冰心墓碑被其孙子涂红漆字：教子无方枉为人表

     5月31日下午，已故作家冰心的墓碑被人用漆刷上“教子无方、枉为人表”八个红字。刷红漆字的是冰心之孙吴山，他做出此举与父亲吴平的家庭矛盾有关。之后吴山称，在写字前他鞠躬的时候是含着眼泪的，如果他的行为能挽回这个破碎的家庭，他愿意披麻戴孝去擦拭纪念碑，向奶奶赔罪。同时他已经向园区的负责人短信道歉了，称“毕竟墓碑是别人建的”。图为6月3日，中华文化名人雕塑纪念园内，冰心和吴文藻的墓碑上仍留有“教子无方”、“枉为人表”八个红字。]

         早上无意中翻到的这则新闻让人惊心，这惊心的背后不尤人深思，先不说事件中这个人的过激行为，但凡想想，也许是没有办法的办法才逼迫出这一惊人之举吧！

         中国素来以文明古国自傲，这骄傲中儒家的思想理念更是贯穿于中华儿女道德观之首，在历史的不断发展中，去其糟粕，留其精华。古人讲，百事孝为先，则是更深的刻录在了每个国人道德理念中的。从这一点上让看新闻的人就无从指责此事件制造之人。

        而今，如这方面的新闻层出不穷，多是因为家庭不合，“小三”上位闹的沸沸扬扬。只能经济是发展了，但道德观念却在不同程度的下降。学了没有，学了。但在这纷杂中扰乱了正常的，世人多是对什么都是拿来主义，有些人认为西方什么都是好的，有时反而把老祖宗留下来的精华的东西抛弃了。而我们眼里看到却是人家会拿我们这优秀古文化的中精泊去管理企业，育人。但凡何事，没有一定的手法去约束人的行为，而造成的过激事态变化。想想，这是不是我们的教育上的失败呢？

         周围有越来越多的人为避这纷扰，开始信教，为给自己的心灵留一片纯静的天地。佛家语：小隐隐于寺，大隐隐于世。这一禅语今日方得以更深一层的领悟。