初春时节宜练的十套简易健身功

moonlight

节气已是初春，万物复苏，我们的身体也开始苏醒，此谓阳气复苏。此时要特别注意根据节气的变化锻炼身体。尤其是健身益气的一些运动，要坚持做。我给各位介绍几个简单易做的健身操。
1、站桩：运气提神，舒经活络；双脚站立与肩宽，屈腿下蹲，双手平行伸出，腰身直、收腹、眼平视、自然呼吸，思想不意守，注意调整身姿，站立20分钟左右，站立时间越长越好。
2、深呼吸：吐固纳新；身体平躺或坐均可，双手放肚上或大腿两侧；腹式呼吸，慢慢的呼气，慢慢的吸气；将注意力集中在呼吸上，自由想象。
3、触脊撞肩：触动督脉，震颤肩胛。一手由腋下由上往下捋脊柱20次；左右手分别拍打肩胛部40次。
4、引颈：活动颈部，牵动颈胸腰三椎；自然站立，双手十字交叉抱紧后颈，然后踮脚上伸下落20次。
5、摆臂转身：活动躯干，增强体魄；双脚站立与肩宽，左右摆臂并侧转身，头部随动，30次，但幅度要慢。
6、甩臂蹲立：强化心脏，活动四肢；双脚站立与肩宽，双手比同向一侧手臂后摆并向后侧身，同时下蹲，30次。
7、转腰：扭动腰椎，活动胯骨；双脚站立与肩宽，双手俺主腰部（髋部），转腰，先顺时针，再逆时针，40次。
8揉腹：平躺，双手叠于肚脐处（男左手在下），围绕肚脐（丹田）轻轻揉动，先逆时针，在顺时针，各50次。
9、压腿：增强柔韧，强化下肢；利用台阶或横杠，将一条腿抬高，身子向前倾斜，双手啪嗒小腿至臀部，左右腿轮换，个15次。
10、转膝：活动膝盖、脚踝骨；双脚站立与肩宽，微蹲，双手扶膝盖，双腿顺、逆时针各转20次以上。

淡墨轻衫

简单易学，分享乐~

雪格格

学习了！

moonlight

老年人每天早上做一遍这个，保管延年益寿

淡云孤雁

　　我还是有点懒

水云间

站桩对于自我调理经筋也很有帮助。也可在站立时后脚跟微微抬起，不一会腿部就热了，可防腿部衰老，人老都是从腿开始。
     练深呼吸在吸气时，吸气时要让腹部鼓起，才能达到吐故纳新效果！

宁馨

过完春节准备联系这些简易健身功

梅竹

好贴，学习了。