瑜美女

moonlight · 发表于 2010-3-7 23:03:09

瑜伽体式的位置？我们可以把它叫做身体的“瑜伽伸展区”，它是可以让我们心灵专注的位置，把我们带入冥想的位置。

注意“瑜伽伸展区”的位置是因人而异的，就像我们的饭量一样，每个人吃几碗饭总有差别的。

为了区分，我们把放松的状态叫做“舒适区”，这时我们的身体感觉不到伸展。

另外，当我们身体超过极限伸展的时候，我们郑重称为“自残区”，这时候我们身体失去控制，难以呼吸，肌肉可能有撕裂疼痛感，是根本违背瑜伽精神的。“自残区”不仅不能帮助身体伸展，还有可能给身体带来永久性的伤害。

我们说的“瑜伽伸展区”就在两者之间，进入体式的时候，我们从“舒适区”开始，注意力放在身体的感觉上，慢慢进入体式，接着身体可以感觉到伸展了，这个时候让身体慢下来，或者停下来感觉呼吸，各种体式会以不同的方式来影响我们的呼吸。通过身体的感觉和对呼吸的观察，我们可以衡量自己身体伸展的位置，进而知道身体还有多少空间可以深入伸展。慢慢的加深身体的伸展，但始终保持最后一丝空间，不要把它用尽。再次专注在呼吸上，观察呼吸。顺畅的呼吸是“瑜伽伸展区”的标志之一。把呼吸带到感觉最强烈的部位，用呼气来融化这个部位。这时候身、心和呼吸三者合一。通过保持足够的时间或者坚持的练习，“瑜伽伸展区”会慢慢的扩展。

moonlight · 发表于 2010-3-12 23:30:42

喔。。。。。。。。。。。。。。。

一饮相思 · 发表于 2010-3-13 00:04:39

我在大连,不知瑜伽有没有连锁会馆,那家比较好,我也想去尝试一下,怕没找到好的地方练了个走火.

moonlight · 发表于 2010-3-13 08:36:47

2009-02-19 18:52:09 原文地址: http://blog.sina.com.cn/u/4af3076c0100cri3 [查看原文]
在运动生理学中，有关运动的6个基本原理是保持身体健康和身心和谐的关键，这些原理对瑜伽体式练习与传统运动项目一样实用。

1. 个体差异原理
由于每个人的身体和思想都是不同的，因此每个人对瑜伽体式练习的反应也不同。练习间隔的时间长短取决于每一位习瑜伽者的环境?是不是初学者、大脑与身体联系的能力、疲劳程度、应激水平、体内损伤与结痂组织的数量以及年龄等等。这些因素也是每个习瑜伽者选择最适合自己的瑜伽类型时所要考虑的。
2. 超负荷原理
根据该原理，为了调整、改变并强壮身体，习瑜伽者需要给自己身体超常的压力。可以延长体式定型的时间或增加体式练习的难度。如果想将练习维持在现有水平，那就继续保持现状。
3. 循序渐进原理
该原理指出，每个人都有一个适合自己的负荷水平。休息和复原与增加体式练习时间或难度一样重要。如果习瑜伽者过快地增加难度或时间，会更容易出现损伤且不容易进步。不遵守循序渐进的原理，就很容易出现过度练习。如果感到疲劳或虚脱，会出现持续肌肉疼痛、失眠或难以放松，可能是体式练习过度了。
4. 适应原理
根据该原理，机体会以高度特异的方式来适应体式练习时间的延长或难度的增加。机体在反复的体式练习中适应，会更加容易地完成各种体式。帕塔比.乔伊斯（Pattabhi Jois）说过“练习，再练习，一切都会达到。”这个原理解释了为什么一些初学者刚开始一个新的瑜伽项目?不论哪种类型，就会出现酸痛。但是练习一段时间后，就感觉肌肉酸痛明显减轻了。当习瑜伽者对项目练习感到很轻松时，应该改变项目，并结合超负荷原理，增加力量、柔韧性、平衡性及稳定性。
5. 用进废退原理
该原理解释了“用之或弃之”的概念。一旦停止体式练习，曾经获得的力量、灵活、平衡、放松及优雅体态全都会慢慢消失。聆听并按照身体状况，调整需要怎样的休息。
6. 休息的原理
休息会使身体从“应激反应”中解放出来，进入“放松反应”状态。简言之，我们关闭了来自肾上腺的肾上腺素输出，使身体回到正常的生理状态。
当身体回到正常的生理状态时，消化系统可以更好地消化、吸收并排泄；免疫系统可以更好地处理异物及病原体；肌肉系统可以放松并更新；筋膜系统可以释放并松弛。以上只是休息时部分生理变化的例子?那种感觉就像从加油站刚加满油一样。

应该多长时间休息?
这取决于身体、健康和练习情况。有些人需要更多的休息来恢复和更新。以下是需要服从身体信号的时刻?当练习瑜伽体式出现昏昏沉沉、头晕目眩、疲惫不堪或难以集中时，都是进入肾上腺素应激状态的信号。这时应该过渡到复原练习或暂时中止练习。当再次练习时，会感觉身体仿佛刚加满油，体内充满了最好的燃料。

谨记：作为教师或学生，要保证每个初学者能够体验肌肉酸痛而不是肌肉疼痛，两者迥然不同。如果是“疼痛”，那说明习瑜伽者“走得太远”，而且已经进入过度练习模式。

??《解剖与瑜伽体式》Susi Hately Aldous

一饮相思 · 发表于 2010-3-13 10:17:11

这个博客内容不错,我会慢慢欣赏,鞠谢@

moonlight · 发表于 2010-3-13 12:55:32

好的瑜伽博客很多，湘莲子博客上都有链接，可以去欣赏。

我把搜到的大连瑜伽馆地址发上来了，不知道被谁删了，呵呵，没办法帮你了，自己搜吧。

练习瑜伽不会走火的，只会进步慢而已。不要怕，瑜伽很简单，很舒服。

一饮相思 · 发表于 2010-3-13 14:25:50

引用第75楼moonlight于2010-03-13 12:55发表的 :
好的瑜伽博客很多，湘莲子博客上都有链接，可以去欣赏。

我把搜到的大连瑜伽馆地址发上来了，不知道被谁删了，呵呵，没办法帮你了，自己搜吧。

练习瑜伽不会走火的，只会进步慢而已。不要怕，瑜伽很简单，很舒服。

谢谢老师,顺祝安,遥握,!

moonlight · 发表于 2010-3-13 17:13:17

沙漠的影子 · 发表于 2010-3-13 19:14:56

瑜伽，身心的愉悦

野猫巡山 · 发表于 2010-3-13 20:50:14

练瑜袈滴楼主MM莫非姓周？
周瑜……

那偶就是孙权撩。

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如何进入瑜伽体式--摘自叶晓泠博客

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与瑜伽体式相关的生理学原理

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