测试一下：你是否容易得腰背疼痛

moonlight · 发表于 2010-9-5 21:30:56

瑜伽在预防、康复和治疗腰背疼痛上的应用是极其有效的，这也是通常瑜伽课堂吸引人的一个地方。

那么，在我们针对性地进行瑜伽练习指导之前，需要首先了解学员的情况。以下测试会帮助你和你的学员。供你参考。

一、测试背部肌肉



预备：仰卧，脚后跟搁在椅子上。

定位：骨盆上抬，使脚后跟、骨盆和肩膀尽可能在一条直线上，并尽您所能保持这个姿势。一旦骨益开始下沉，就宣告测试结束。

把您保持上述姿势的时间记录下来，这样您在后面的测试中就有了一个参照值，可以更好地指导和控制肌肉锻炼。

评测结果：下表将向您显示，您由于背部肌肉过弱而患上腹背痛的概率有多高。

建议：如果您患病的概率很高或较高，那么请您进行背部肌肉的力量训练。

保持时间（秒）
测试结果

0~30秒
患病概率很高

31~60秒
患病概率较高

61~120秒
患病概率中等

121~240秒
患病概率较低

240秒以上
很少或不会患腰背痛

二、测试腹部肌肉



预备：仰卧，小腿放在椅子上。上体往前弯曲，并用伸展的双管向脚的方向移动椅腿。如果您的背部已无法再向上弯曲而您的腰部脊柱还着地的话，就说明您的姿势己达到了本次测试的要求。

定位；休息片到后请您用指尖触摸椅腿。尽您所能保持这个姿势。一旦指尖脱离了椅腿，就宣告本次测试结束。

把您保持上述姿势的时间记录下来，这样您在后面的测试中就有了一个参照值，可以更好地控制腹部肌肉力量锻炼。

评测结果：下表将向您显示，您由于腹部肌肉过弱而患上腰背疼痛的概率有多高。

建议：如果您患病的概率很高或较高，那么请您针对性地进行腹部肌肉的锻炼。


保持时间（秒）
测试结果

0~30秒
患病概率很高

31~45秒
患病概率较高

46~60秒
患病概率中等

61~90秒
患病概率较低

90秒以上
很少或不会患腰背痛

三、测试肩膀肌肉

预备：把后背靠到墙壁上。脚后跟离墙壁大约一脚半远。臀部、背部和肩膀要在同一条直线上，且紧挨墙壁。手臂向侧面展开，然后弯曲，与肩同高。

   定位：现在使劲地把胳膊往后压，使肩膀、背和臀部都脱离墙壁。尽您所能保持这个姿势。一旦骨盆向下坠或手臂往下沉，就宣告测试结束。

请您把保持上述姿势的时间记录下来、这样您在后面的测试中就有了一个参照值，可以更好地控制肩膀肌肉的力量锻炼。

评测结果：下表将向您显示，您由于肩膀肌肉过弱而患上腰背疼痛的概率有多高。

建议：如果您的患病概率很高或较高，那么请您针对性地进行胸部和颈部脊柱锻炼。

保持时间（秒）
测试结果

0~10秒
患病概率很高

11~25秒
患病概率较高

26~40秒
患病概率中等

41~60秒
患病概率较低

60秒以上
很少或不会患腰背痛

资料来源：Relax and Recover:On Back Pains

秦王政 · 发表于 2010-9-5 21:55:25

学习了，呵呵

空阶蕉雨 · 发表于 2010-9-6 13:57:20

嗯，马上试一下第三个。
“把后背靠到墙壁上。脚后跟离墙壁大约一脚半远。”已经身体支在文件柜上做过了，好像不难呢。
第一、二个测试今晚去健身房试一试。看起来问题应该不大，因为教练经常性让我们躺垫子上做曲腿弯腰收腹的动作~~

moonlight · 发表于 2010-9-6 20:40:35

其实我感觉这个测试不是很客观，只能说明一定问题。一般腹肌好的，三个动作不难。

我长期做办公室，肩颈问题很要命，去按摩了一阵好些了，但一停就又回到了从前。

我正在寻找克敌的方法，正在试验中。。。

秦王政 · 发表于 2010-9-6 22:21:50

我坐办公室坐电脑前，也有10 多年了吧，肩膀脖子还没有出现什么不舒适的反应，应该和长期运动有关吧

moonlight · 发表于 2010-9-7 13:25:14

应该是，通则不通，经络通畅，肌肉强健，都能保护后背和肩颈

moonlight · 发表于 2010-9-7 13:25:34

应该是，通则不通，经络通畅，肌肉强健，都能保护后背和肩颈

空阶蕉雨 · 发表于 2010-9-7 16:33:50

昨晚试了下，也许是动作按照规定没做到位，第一个姿势保持了六分钟，第二个姿势一分半种，貌似还有潜力可挖~~

moonlight · 发表于 2010-9-8 20:53:20

疏影淡然 · 发表于 2010-9-8 20:56:25

恩，有点这腰背疼痛的毛病

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