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[生活养生] 保健常识及注意事项

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发表于 2011-10-13 15:41:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、合理膳食,以防燥护阴、滋阳润肺为准则
  
       秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。
  
2、积极参加体育锻炼,强身健体   

       秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼,是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起,晨起后要积极参加活动健身锻炼,可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。   
       秋季气候干燥,早、晚温差较大,是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件,随着干燥的灰尘,一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,因此,老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖,做好预防工作。   

3、保持乐观情绪,静养心神   

       秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪,因此,要注意调养情智,学会调适自己,要保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心,或到公园散步,适当看看电影、电视,或养花、垂钓,这些都有益于修身养性,陶冶情操。   

4、衣装适宜,谨防着凉   

       秋季气温逐渐下降,早、晚温差较大;在此季节,老年人既要注意防寒保暖,又不能过早、过多添加衣物;在此季节只要不是过于寒冷,就要尽量让机体保持于凉爽状态,让身体得以锻炼,使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节,气候变化无常,老年人要顺应气候变化,适当注意保暖,以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病,要根据天气情况,及时增减衣服,防寒保暖,防病保健。   
       秋燥伤肺少吃辛:秋季天高气爽,空气干燥,湿度小,人易出现咽干、干咳等症状,这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时,应少吃辛、辣食物,如葱、姜、辣椒、胡椒,防止辛温助热,加重肺燥症状。   
       肺燥伤肝要吃酸:从中医五行生克来讲,肺属金,肝属木,金旺能克木,使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物,因为“酸入肝”,可以强盛肝木,防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气,有保肝护肝的作用,但也不可过量。因为许多酸性食物,如醋、乌梅等,其酸味能刺激胃,易发生胃溃疡、胃炎等病,对身体不利。   
       秋瓜坏肚少吃寒:许多人都有这种感受,秋天吃水果,一不小心就坏肚子,这与秋天的气候有关。秋季天凉了,气温下降,脾胃阳气不足,再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此,秋季不要吃太寒凉的食物,以保护胃肠,保护肺脏。   
       适度饮水最重要:夏天多汗季节要多饮水,秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳,不宜暴饮,一次饮大量水,会给胃肠增加负担,引起不适,只有少量慢饮,“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管,乃至气管产生更大的滋润作用。   养阴益气是关键:对于中老年人来说,秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥,益气就可以温养肺气,鼓舞阳气,所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物,以安度秋天。   

5. 秋季更应注意科学午睡    

        俗话说:“春乏、秋困、夏打盹。” 进入秋季,人们很容易犯困,尽管睡觉时间不少,可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡。专家建议,入秋也应适当午睡,午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低。

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发表于 2011-10-13 18:16:45 | 显示全部楼层
保持乐观,静养心神~~~~~
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发表于 2011-10-14 06:37:26 | 显示全部楼层
都很重要哦
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发表于 2011-10-15 22:18:42 | 显示全部楼层
再次谢谢分享
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 楼主| 发表于 2011-10-16 12:36:33 | 显示全部楼层

回 3楼(宁馨) 的帖子

谢谢版主,在你的帮助下,好好努力,成长为版主。
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 楼主| 发表于 2011-10-16 12:47:56 | 显示全部楼层

回 4楼(海上飘雪) 的帖子

一场足球赛结束后,一对热恋的男女,女的突然对男方说:“我要和你分手。”
男的充满疑惑的看着女的:“为什么,你不爱我了吗?”
女的非常气愤对男的说:“你不尊重我的父亲!”
男的非常委屈的说:“我没有,我真的没有呀,我对你父亲没做什么呀?”
女的非常恼怒的说:“你骂我的父亲。”
男的不知所措的说:“什么我骂你的父亲?不可能的,你父亲是做什么的我都不知道呀!”
女的大喊:“我爸是足球裁判!!”。     
    给你发个笑话能给你带来快乐,在你修改文章时轻松,心情愉快!
    在你的生活中遇到烦心的事,不要太辛苦自己,要想开些。阿弥陀佛
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发表于 2011-10-16 19:52:19 | 显示全部楼层

Re:回 4楼(海上飘雪) 的帖子

引用第5楼海上飘雪于2011-10-16 12:47发表的 回 4楼(海上飘雪) 的帖子 :
一场足球赛结束后,一对热恋的男女,女的突然对男方说:“我要和你分手。”
男的充满疑惑的看着女的:“为什么,你不爱我了吗?”
女的非常气愤对男的说:“你不尊重我的父亲!”
男的非常委屈的说:“我没有,我真的没有呀,我对你父亲没做什么呀?”
女的非常恼怒的说:“你骂我的父亲。”
.......

谢谢楼主的笑话  楼主很勤奋的 辛苦了
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发表于 2011-10-21 09:44:51 | 显示全部楼层
很有帮助
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发表于 2011-10-21 17:11:38 | 显示全部楼层
莫忘锻炼身体
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发表于 2011-10-29 22:41:58 | 显示全部楼层
引用第7楼荷叶飘香于2011-10-21 09:44发表的 :
很有帮助

欢迎新朋友做客休闲 希望尝尝能看到您的脚步
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