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[生活养生] 减肥食谱(多多益善~~)

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发表于 2012-5-16 16:25:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
  健康减肥原则:吃东西要慢,睡前3小时禁食,合理安排三餐,不要禁食,控制主食限制甜食。
  常见减肥食物:苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝、草莓、火龙果、柠檬、芦笋、西兰花、白菜、萝卜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、紫菜、海带、绿豆芽、韭菜、冬瓜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿、醋、红豆、兔肉、大蒜、木耳、荷叶茶、鹌鹑、辣椒

      
芦笋拌虾仁


原料:芦笋、虾仁、盐、糖、香油、味精、芥末。
评语:芦笋属于负卡路里食物,并且能提高人体的基础代谢,促进人体内热量的消耗,因此多吃新鲜芦笋能变得苗条。



魔芋小炒


原料:青豆、白魔芋片、红椒、白醋、盐、糖、油、蒜。
评语:魔芋是公认的减肥食品,可以让人吃饱又达到减肥的效果.



橙香银耳浸苦瓜


原料:泡发银耳、苦瓜、甜橙、蜂蜜、白醋、橄榄油。


柠檬苹果汁


原料:苹果、柠檬。



西芹百合炒虾仁


原料:西芹、鲜百合、红彩椒、虾仁、鸡蛋清、姜片、盐、鸡精、水淀粉、白糖。
评语:芹菜体积和咀嚼活动使你容易产生饱腹感,从而减少了其它饮食的摄取。含水分和纤维素多,还含有一种能使脂肪快速分解的化学物质,因此芹菜也称得上是最有效的减肥食品。




鲜菇芦笋小炒


发布:薄灰原料:芦笋、香菇、黄彩椒、葱、姜、蒜。



爽口大拌菜


原料:苦菊、生菜、黄瓜、小西红柿、红彩椒、黄彩椒、紫甘蓝、大杏仁、橄榄油、醋、生抽、糖、盐。




荷叶绿豆粥


原料:绿豆、荷叶、大米。




麻辣兔肉


原料:兔腿、干辣椒、生抽、白糖、鸡粉、麻椒、香菜、大葱、白芝麻、盐。
评语:兔肉脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
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发表于 2012-5-16 20:37:50 | 显示全部楼层
把减肥进行到底
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发表于 2012-5-16 21:04:13 | 显示全部楼层
  我吃东西就快,以后要改。
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发表于 2012-5-16 23:12:20 | 显示全部楼层
我吃饭也特快,总是第一个吃完,也得改哈
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 楼主| 发表于 2012-5-17 14:53:15 | 显示全部楼层
最简单的减肥食谱 主食减肥方法
        核心提示:最简单的减肥食谱是什么?在制作主食时,采取一定的制作方法,就可使主食变成减肥食谱,这样最简单的减肥食谱,一起试试吧。


       最简单的减肥食谱 主食减肥方法。
  人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。其实,如果采取了正确的方法,可以使主食变成减肥食品,这就是最简单的减肥食谱,主食减肥方法。

  最简单的减肥食谱:主食减肥方法

  把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2-4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。

  主食减肥的原理:淀粉在60-80℃下, 在水溶液中溶涨、分裂,形成均匀糊状溶液,称为糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。

  糊化淀粉容易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经长期放置或在水分含30%-60%及温度保持在2-4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀现象(即淀粉老化)。

  吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时也减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素-B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。

  所以, 这种减肥食品只是减少了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品,肥胖者不妨一试。

  39减肥小编提示:减肥者们常常选择不吃主食,这样不是健康的减肥方法。健康的减肥方法应该是适当控制饮食,拒绝高热量、高脂肪的食物,并且加大有氧运动量,养成多喝水、多吃蔬菜水果、早睡早起等良好的生活和饮食习惯。

  最简单的减肥食谱,其实就是要营养均衡,进食适量。

  减肥者早餐必须要吃好吃饱,午餐建议还是要吃一些主食,可以减少进食量,吃七八分饱即可,晚餐则可以吃些蔬菜水果,还有喝新鲜蔬菜水果汁。每周坚持至少三次的有氧运动,每次至少30分钟以上。持之以恒,就能健康减肥不反弹。
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发表于 2012-5-17 15:17:30 | 显示全部楼层
  最简单的减肥方法就是回到过去的生活条件和方式中,过去生活困难,饭菜没有油水,而米饭能几大碗,身体却还是瘦瘦的。
  提倡:多吃米饭,少吃菜,一定不会胖。
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