每天20分钟瘦身操减重20斤

若鸿格格

现代女性越来越追求苗条身材，各种运动减肥方法令人眼花缭乱，MM们都担心容易反弹，现在我们一套简易瘦身操，简单有效，只要坚持，甩掉脂肪很快就美梦成真了!

　　一：全身篇
　　1：两手打开与肩同宽，手臂伸直并支撑起身体，保持背部，臀部及腿部呈直线状不要弯曲，脚尖撑地。
　　2：保持步骤1的姿势，然后单腿向上抬起并保持15秒，注意膝盖不能弯曲，缓慢放下再换另一条腿。

　　二：小腹及大腿篇
　　1：臀部半边浅坐在椅子上，两腿并拢向前伸直，脚尖绷直。以腹部力量保持身体平衡，注意上半身不要弯曲。
　　2：脚尖绷直，两腿交替上下摆动，膝盖不能弯曲，保持两腿始终处于笔直状态。重复此动作20次。

　　三：臀部篇
　　1：两腿打开与肩同宽，双手放在耳后，保持上半身笔直并提臀。
　　2：保持步骤1的姿势，身体向下半蹲，臀部微微向后翘起，15次为一组，重复2组

　　四：腹肌篇
　　1：平躺仰卧，双手放在耳后，小腿向上抬起与大腿成90度直角。
　　2：两腿不动，抬起头部并向大腿靠近做仰卧其坐状。15次为一组，重复2组。

　　五：侧腹部篇
　　1：向坐侧卧，背部挺直，右手弯曲放在耳后，左手放在右侧腹部。
　　2：保持步骤1的姿势，同时抬起头部向腰部靠近，注意背部不能弯曲。重复20次再换右侧

秦王政

楼主误导大家，这样的体操不仅不能减肥，而会健身，所谓健身就是增强肌肉。
减肥要领还是持续运动消耗热量，跳绳跑步是最佳方法，一楼的方法全是瘦子增强线条肌肉的方法。也就是在短时间内增强局部肌肉的块大小，按照这种方法练，只能越练越茁壮。

若鸿格格

原来老芹菜就是这样成长的啊

草头

倒！20分钟就减20斤啊？要是我锻炼2小时，我就成相片了。

若鸿格格

引用第3楼草头于2009-04-30 09:41发表的  :
倒！20分钟就减20斤啊？要是我锻炼2小时，我就成相片了。

呃,你没有看前面的时间概念,是每天20分钟
再:没有见过胖猴子，所以你不用减肥