【时尚】在家也能轻松健身

杜若

平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。

　　单腿起蹲式??主攻目标：臀部、大腿前侧

　　STEP1：双臂前伸，与地面平行(注意：两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。

　　STEP2：将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样(注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面)，然后慢慢回到初始姿势。

　　每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。



　　仰卧提腰式??主攻目标：臀部、腰部

　　STEP1：平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。

　　STEP2：挺腰，向上抬起胯部，同时伸直背部，并收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟，然后，依靠臀部力量，慢慢回复到初始位置。注意：始终保持右膝抬起。

　　每组8-10次，做3组，然后换另一条腿。



　　直立转腰式??主攻目标:臀部、大腿后侧

　　STEP1：如图，双脚站立与肩同宽，抬高双臂与地面平行，屈肘成90度，双手向上，手心向外。注意保持肩肘与地面平行，感觉到肩部与背部肌肉在拉伸。

　　STEP2：慢慢向右边转动腰部，同时抬高左膝，直到大腿与地面平行。如图，让右臂肘部与左膝呈一水平，但不要接触。注意保持身体平衡。慢慢转回到初始位置，同时放低左腿。然后换另一条腿重复相同的动作。

　　每组12次，共3组。运动时保证臀部收紧，背部挺直。

杜若

平时可以锻炼下。。

袅娜

想锻炼.
可能可以坚持一两次.
然后就不了了之.

杜若

引用第2楼袅娜于2009-04-25 23:03发表的  :
想锻炼.
可能可以坚持一两次.
然后就不了了之.

那就每天换新的锻炼方法。。

疏影淡然

呵呵,说的容易，坚持很难的，我总是过几天就放弃了，呵呵

杜若

哈哈，每天换新的锻炼方法
永远有新鲜感。。。

引用第4楼疏影淡然于2009-04-25 23:06发表的 回 3楼(杜若) 的帖子 :
呵呵,说的容易，坚持很难的，我总是过几天就放弃了，呵呵

疏影淡然

我属于三分钟热度,呵呵

杜若

引用第6楼疏影淡然于2009-04-25 23:15发表的  :
我属于三分钟热度,呵呵

哈哈，若还是比较坚持的
一般都这样，性格使然。。。

健康

健康使人更活跃。

龙笔山人

锻炼贵在坚持。