提高免疫力14个小方法，轻松抵抗病毒入侵！

素手皖花

引导语：免疫力作为人体天然的防御机构，免疫力的高低直接影响人们的健康，日常的生活习惯和饮食习惯都会影响人体免疫力。增强人体免疫力的方法有很多，下面就整理出15种简单的方法，让大家提高免疫力，开启健康养生密码。
1、要保证优质睡眠：
　　
　　夜间睡6.5至7小时；中午睡0.5至1小时；总计睡眠时间为7至8小时。加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
　　
　　2、坚持参加体育锻炼：
　　
　　体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到，每周至少锻炼三次以上；每次至少锻炼半小时；每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。
　　
　　3、要按时按量喝水：
　　
　　饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。
　　
　　4、要多吃些新鲜蔬菜和水果：
　　
　　各种蔬菜和水果要调样吃。
　　
　　5、要戒烟限酒：
　　
　　吸烟既害己又伤害别人，必须戒掉；酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。
　　
　6、葱、姜、蒜、醋要天天吃：
　　
　　既可调味，更能杀菌，但不可多食。其中，蒜能刺激T淋巴细胞和巨噬细胞活性，能提升免疫力，唯有一害，就是多食伤眼；晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜。
　　
　　7、不可多食甜食和糖：
　　
　　多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病，并加速人的衰老进程。
　　
　　8、牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝：
　　
　　牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增强呼吸道和内脏器官抗感染的能力，防止病毒和细菌粘到呼吸道上。酸奶能刺激机体产生γ-干扰素，提高自然杀伤细胞活性，促进抗体产生。豆浆及奶类是饮品里的极品，能补钙、强身。
　　
　　9、要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物：
　　
　　它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等，其中的豆油含量最高；富含VC的食物有：红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等；富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等；含酚类的食物有：红葡萄酒、绿茶、芝麻等。
　　
　　10、要常吃排毒食物：
　　
　　体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物，可让你百毒不侵。
　　
11、选食超级食物可强壮身、心：
　　
　　超级食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、黄豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、马玲薯等。同时要远离拉圾食品，如烧烤等食品。
　　
　　12、常年坚持冷水浴：
　　
　　一年365天，每天早上都要用凉水洗鼻、洗脸、擦洗全身，然后再出去晨练，只要坚持做，感冒就会与你无缘。
　　
　　13、要常静思冥想：
　　
　　静思冥想（只想令心情愉快的事及自然界的美景）能防治多种疾病，可使发病率下降50%，可使重病率降低86%；对老年高血压、冠心病、神经衰弱等有较好的疗效。
　　
　　14、寒头暖足免吃药：
　　
　　寒头暖足是古代医家倡导的泻实、补虚准则，也是养生保健的重要原则。头寒凉能降低体温，低体温可少生病并能延寿；足暖身体健，足凉疾病生。
　　
　　　编后语：人所以容易感冒或染上其它各种疾病，主要与自身免疫力和抵抗力低、弱有关。一般说来，人体免疫功能越强，遭受病毒侵害的几率就越小，即使不幸受感染，也能将病毒的侵害程度降至最低。

星云天际

5、要戒烟限酒：
很重要的哦

雪格格

要保证优质睡眠：现在人们都是晚睡晚起，这点可能除了老人没几个人能保证了~

汀芷幽兰

提升免疫力，真的很难，上述这些做到不难，长期坚持下来却很难

汀芷幽兰

清早起来一会会，头又晕忽忽了，唉，还是免疫力低下的原因……

雪格格

姐姐多保重，抱~~~~~~~

素手皖花

   重在坚持！！

水云间

大部分能做，免疫力好象还不是太好，常感冒

星云天际

引用第6楼素手皖花于2012-08-05 21:01发表的  :
   重在坚持！！

绝对对