找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 1545|回复: 3

[生活养生] 生活方式决定健康状况

[复制链接]
发表于 2012-7-5 09:12:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
  世界卫生组织对健康有这么一个定义:“身体健康、心理健康、人际关系的健康、适合社会能力的健康。”这才叫真正的健康。世界卫生组织对这个定义进行调查,只有5%的人符合这个要求,有20%~25%的人都有疾病,还有70%~75%属于亚健康患者。
  健康最根本、最重要的问题就是观念的转变。就是要讲文明健康的生活方式。文明的生活方式一共五句话,二十个字:“合理膳食,充足睡眠,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。”这是健康的五大基石。
  民以食为天,合理的膳食很重要。那么如何做到合理的膳食呢?两句话,十六个字:“一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。”
  “一”是每天喝一杯牛奶,补充钙。每晚睡前喝杯奶再加一片维生素C和一片复合维生素B(三岁以下每种服半片)有利益孩子的身高和体重增长。人体每天需要动物蛋白50%,热能16%,钙的60%。喝奶能增强人体免疫力;提高大脑工作效率;美容;睡眠都有好处。
  “二”是每天250克到350克的碳水化合物。相当于六两至八两的主食。碳水化合物是能量的来源,就像汽车一样,多大的马力需要多少油。控制主食就可以减轻体重。饭前喝汤,苗条健康。
  “三”是三分高蛋白。人不能光吃素,也不能光吃肉。三份至四分就好,不多也不少。一天一个鸡蛋,或者二两豆腐,或者是二两鱼虾,或者是二两鸡或鸭,或者半两黄豆。
  “四”就是有四句话。即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,气八分饱。细粗粮搭配,一个星期吃三到五次粗粮。若要身体安,三分饥和寒。
  “五”就是每天五百克蔬菜和水果。就是八两的蔬菜二两的水果。经常吃水果,能预防癌症。
  什么是“红、黄、绿、白、黑”?“红”是一天一个西红柿,特别提醒男同志,患前列腺癌几率减少45%。喝点红酒可以预防动脉硬化。吃点红辣椒可改善情绪减轻焦虑。
  “黄”是什么意思?中国人的膳食缺钙和缺维生素A。要多吃胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、统称为红黄色蔬菜。可以使儿童增加抵抗力,老人眼睛不花。
  “绿”是什么意思呢?饮料里茶最好,茶叶当中绿茶最好,绿茶有种抗氧自由基的,减少老龄化,越喝越年轻。可以延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化。
  “白”是什么意思?燕麦片、燕麦粉。可以降低胆固醇,降甘油三脂,对糖尿病减肥特别好。
  “黑”是黑木耳。黑木耳这个东西特别好,它可以降血粘度。常吃黑木耳,血液变稀释,不容易得脑血栓,也不容易得冠心病。
  适量的运动是健康的非常重要的因素,医学之父希波克拉底说:“阳光、空气、水和运动,这是生命和健康的源泉。”生命和健康,离不开阳光、空气、水和运动,说明运动和阳光一样。在古希腊上山的岩石上刻了这样的话:“你想变得健康吗?你就跑步;你想变得聪明吗?你就跑步吧。”这就说明跑步能使人健康,使人线条美。
  那么什么运动最好?走路是世界上最好的运动。步行可以逆转冠状动脉硬化斑块,还能改善思维,使人变得愉快。走路的原则是:有恒,即持之以恒;有序,循序渐进;有度,适度地运动。
  充足的睡眠,就是要保证一天有八小时的睡眠时间,来修复人体内的细胞,第二天人才会有精神,才不会萎靡不振。

  转载:同心眺望
回复

使用道具 举报

发表于 2012-7-5 10:01:18 | 显示全部楼层
   谢谢分享,炎热夏天注意防暑!!
回复

使用道具 举报

发表于 2012-7-7 19:32:13 | 显示全部楼层
  这是健康生活,谢谢介绍!
回复

使用道具 举报

发表于 2012-7-8 10:47:40 | 显示全部楼层
学习了~
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|漫天雪文学论坛 ( 皖ICP备20001937 )

GMT+8, 2024-12-23 12:12 , Processed in 0.087753 second(s), 15 queries .

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2024 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表