减肥食谱（多多益善~~）

宁馨

　　健康减肥原则：吃东西要慢，睡前3小时禁食，合理安排三餐，不要禁食，控制主食限制甜食。
　　常见减肥食物：苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝、草莓、火龙果、柠檬、芦笋、西兰花、白菜、萝卜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、紫菜、海带、绿豆芽、韭菜、冬瓜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿、醋、红豆、兔肉、大蒜、木耳、荷叶茶、鹌鹑、辣椒

      
芦笋拌虾仁


原料：芦笋、虾仁、盐、糖、香油、味精、芥末。
评语：芦笋属于负卡路里食物，并且能提高人体的基础代谢，促进人体内热量的消耗，因此多吃新鲜芦笋能变得苗条。



魔芋小炒


原料：青豆、白魔芋片、红椒、白醋、盐、糖、油、蒜。
评语：魔芋是公认的减肥食品，可以让人吃饱又达到减肥的效果.



橙香银耳浸苦瓜


原料：泡发银耳、苦瓜、甜橙、蜂蜜、白醋、橄榄油。


柠檬苹果汁


原料：苹果、柠檬。



西芹百合炒虾仁


原料：西芹、鲜百合、红彩椒、虾仁、鸡蛋清、姜片、盐、鸡精、水淀粉、白糖。
评语：芹菜体积和咀嚼活动使你容易产生饱腹感，从而减少了其它饮食的摄取。含水分和纤维素多，还含有一种能使脂肪快速分解的化学物质，因此芹菜也称得上是最有效的减肥食品。




鲜菇芦笋小炒


发布：薄灰原料：芦笋、香菇、黄彩椒、葱、姜、蒜。



爽口大拌菜


原料：苦菊、生菜、黄瓜、小西红柿、红彩椒、黄彩椒、紫甘蓝、大杏仁、橄榄油、醋、生抽、糖、盐。




荷叶绿豆粥


原料：绿豆、荷叶、大米。




麻辣兔肉


原料：兔腿、干辣椒、生抽、白糖、鸡粉、麻椒、香菜、大葱、白芝麻、盐。
评语：兔肉脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

素手皖花

把减肥进行到底

淡云孤雁

　　我吃东西就快，以后要改。

星云天际

我吃饭也特快，总是第一个吃完，也得改哈

宁馨

最简单的减肥食谱 主食减肥方法
        核心提示：最简单的减肥食谱是什么？在制作主食时，采取一定的制作方法，就可使主食变成减肥食谱，这样最简单的减肥食谱，一起试试吧。


       最简单的减肥食谱 主食减肥方法。
　　人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面食物，其中含有丰富的营养成分，如淀粉、蛋白质、维生素等，是人体热能的主要来源。因此，在节食减肥中，很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。其实，如果采取了正确的方法，可以使主食变成减肥食品，这就是最简单的减肥食谱，主食减肥方法。

　　最简单的减肥食谱：主食减肥方法

　　把熟的米饭、馒头放入冰箱，在2-4℃条件下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。

　　主食减肥的原理：淀粉在60-80℃下， 在水溶液中溶涨、分裂，形成均匀糊状溶液，称为糊化作用，也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。

　　糊化淀粉容易被酶消化，为人体所吸收。但是，糊化后的淀粉经长期放置或在水分含30%-60%及温度保持在2-4℃时会变成不透明，甚至产生沉淀现象(即淀粉老化)。

　　吃了这种老化的食品后，淀粉充填在胃中，一方面不被吸收，同时也减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失，而且其中的主要维生素-B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。

　　所以， 这种减肥食品只是减少了热量的吸收，而不影响其他营养成分的吸收利用，并且制法简便，是理想的减肥食品，肥胖者不妨一试。

　　39减肥小编提示：减肥者们常常选择不吃主食，这样不是健康的减肥方法。健康的减肥方法应该是适当控制饮食，拒绝高热量、高脂肪的食物，并且加大有氧运动量，养成多喝水、多吃蔬菜水果、早睡早起等良好的生活和饮食习惯。

　　最简单的减肥食谱，其实就是要营养均衡，进食适量。

　　减肥者早餐必须要吃好吃饱，午餐建议还是要吃一些主食，可以减少进食量，吃七八分饱即可，晚餐则可以吃些蔬菜水果，还有喝新鲜蔬菜水果汁。每周坚持至少三次的有氧运动，每次至少30分钟以上。持之以恒，就能健康减肥不反弹。

淡云孤雁

　　最简单的减肥方法就是回到过去的生活条件和方式中，过去生活困难，饭菜没有油水，而米饭能几大碗，身体却还是瘦瘦的。
　　提倡：多吃米饭，少吃菜，一定不会胖。