找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 1669|回复: 2

[转帖分享] 春节回来似打仗 13招缓疲劳

[复制链接]
发表于 2012-1-30 09:33:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
  春运期间长途旅行回家无异于一场战斗,回到家中免不了感到疲惫和四肢酸痛,这时候,该如何解决这样的春运旅行综合症呢?
  一、洗澡
  洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好,一般洗15-20分钟即可,不宜过长。
  二、睡前热水泡脚
  热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环。
  三、按摩
  过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后,很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区。
  四、热茶
  茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
  五、高蛋白食物
  人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、 牛奶 、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。
  六、维生素
  维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
  七、饮用活性水或纯净水
  水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感。
  八、碱性食物
  多食碱性食物 如新 鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。
  九、颈部伸展坐姿
  双手抱头,两小臂贴于脸颊,稍用力压,使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1-2秒。
  十、体侧伸展坐姿
  一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1-2秒。
  十一、肩部伸展坐姿
  十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。
  十二、腰腹伸展坐姿
  两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3-4秒,慢速做5次。
  十三、胸背伸展坐姿
  扩胸外展,尽量把身体伸直,保持3-4秒,慢速做5次。
回复

使用道具 举报

发表于 2012-1-30 09:39:14 | 显示全部楼层
  此对长途奔波的人很有用
回复

使用道具 举报

发表于 2012-2-3 13:25:27 | 显示全部楼层
引用第1楼淡云孤雁于2012-01-30 09:39发表的 :
  此对长途奔波的人很有用

是地
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|漫天雪文学论坛 ( 皖ICP备20001937 )

GMT+8, 2024-12-23 21:08 , Processed in 0.090264 second(s), 15 queries .

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2024 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表