保健常识及注意事项

海上飘雪

1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则
　　
       秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
　　
2、积极参加体育锻炼，强身健体 　　

       秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。 　　
       秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。 　　

3、保持乐观情绪，静养心神 　　

       秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。 　　

4、衣装适宜，谨防着凉 　　

       秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。 　　
       秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。 　　
       肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。 　　
       秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。 　　
       适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。 　　养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。 　　

5.　秋季更应注意科学午睡　 　　

        俗话说：“春乏、秋困、夏打盹。” 进入秋季，人们很容易犯困，尽管睡觉时间不少，可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡。专家建议，入秋也应适当午睡，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。

尽唱松劲观水色

保持乐观，静养心神~~~~~

星云天际

都很重要哦

宁馨

再次谢谢分享

海上飘雪

谢谢版主，在你的帮助下，好好努力，成长为版主。

海上飘雪

一场足球赛结束后，一对热恋的男女，女的突然对男方说：“我要和你分手。”
男的充满疑惑的看着女的：“为什么，你不爱我了吗？”
女的非常气愤对男的说：“你不尊重我的父亲！”
男的非常委屈的说：“我没有，我真的没有呀，我对你父亲没做什么呀？”
女的非常恼怒的说：“你骂我的父亲。”
男的不知所措的说：“什么我骂你的父亲？不可能的，你父亲是做什么的我都不知道呀！”
女的大喊：“我爸是足球裁判!!”。     
    给你发个笑话能给你带来快乐，在你修改文章时轻松，心情愉快！
    在你的生活中遇到烦心的事，不要太辛苦自己，要想开些。阿弥陀佛

宁馨

引用第5楼海上飘雪于2011-10-16 12:47发表的 回 4楼(海上飘雪) 的帖子 :
一场足球赛结束后，一对热恋的男女，女的突然对男方说：“我要和你分手。”
男的充满疑惑的看着女的：“为什么，你不爱我了吗？”
女的非常气愤对男的说：“你不尊重我的父亲！”
男的非常委屈的说：“我没有，我真的没有呀，我对你父亲没做什么呀？”
女的非常恼怒的说：“你骂我的父亲。”
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谢谢楼主的笑话  楼主很勤奋的 辛苦了

荷叶飘香

很有帮助

山寨豆豆

莫忘锻炼身体

宁馨

引用第7楼荷叶飘香于2011-10-21 09:44发表的 :
很有帮助

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