沈阳老太太练瑜伽 70岁劈叉不在话下

moonlight · 发表于 2011-9-10 09:11:56

现在劈叉、猫式、金鸡独立等等不再是年轻人的专利了，在一个社区里，有一个特殊的团队，十几名老人练瑜伽4个月，会20多个动作。
　　队长是70岁的张伟阿姨，“我看见老冯的闺女做瑜伽很漂亮，老羡慕了，拉来几个老姐们跟我一起练，我特意买来了书和光碟，自己研究。”
　　67岁的马阿姨说：“我就觉得瑜伽挺神秘的，这么大岁数也不敢碰。加入后才知道，真没那么神秘。”
　　开始练瑜伽时老人也遇到了很多困难，胳膊腿比较僵硬，要做这种柔韧度很高的动作难度很大，“现在能练习4个月了，团队从3个人变成15个人，我们每天练习、研究，都学会20多个动作了。”张伟阿姨说。
　　有的会劈叉，有的能“金鸡独立”
　　这个团队年龄最大的是71岁，最小的57岁。
　　最厉害的要数70岁的队长张伟阿姨，劈叉、侧压腿都不在话下，“刚开始也不行，大筋真疼，我就一点点蹭，两个多月我就能下叉了，我现在还练呢。”说完，张阿姨表演了一个180度的劈叉，还挺标准。
　　71岁的冯阿姨表演了“金鸡独立”，一条腿直立着地，另一只脚踩在另一条腿的大腿根，站直后，双手合十举过头顶，冯阿姨足足挺了20秒。
　　66岁的侯阿姨说：“我是退休老师，站了几十年的讲台，老了后小腿疼得不行了，老冯他们都劝我来，刚开始不自信，练了一段时间后，小腿真不咋疼了。”
　　老年人练瑜伽应量力而行、别攀比
　　很多老年人认为瑜伽很难，不适合他们，其实不然，瑜伽有很多简单的动作老年人同样可以尝试。适当的拉伸，身体的柔韧度和骨关节都会得到锻炼，也能愉悦身心。
　　有糖尿病的老人可多做瑜伽中的蛇式动作，这种蛇式拉伸能促进胰腺的分泌；有关节炎、肩周炎等疾病的老人经过瑜伽的拉伸后，柔韧度有所增强，增强骨骼的机能。
　　特别提醒，老年人做瑜伽应该注意要量力而行，不能攀比，一些动作如果做不到，就不能强求，否则伤害到身体得不偿失。
　低血压和高血压的老年人少做头部的动作，防止脑部充血；而有关节炎等疾病的老年人，拉伸幅度要掌控好，防止加重病情。

宁馨 · 发表于 2011-9-10 13:27:55

六十多岁的老人都练得这样好我要坚持了不要再认为自己这年纪做不好呵呵至少比这些老人要年轻20岁捏信心来了谢谢楼主的提醒~~

淡云孤雁 · 发表于 2011-9-13 15:04:03

　　厉害

白雪公主 · 发表于 2011-9-13 16:45:37

这老太太真牛！

水云间 · 发表于 2011-9-14 11:14:01

半月式

水云间 · 发表于 2011-9-14 11:15:00

站立分腿伸展式（动作做不到位）

水云间 · 发表于 2011-9-14 11:16:06

三角式

水云间 · 发表于 2011-9-14 11:17:27

站立分腿头触膝式

水云间 · 发表于 2011-9-14 11:18:25

树式

水云间 · 发表于 2011-9-14 11:19:26

这些动作打球时前做准备活动时或中途休息做一下，但动作不标准

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[生活养生] 沈阳老太太练瑜伽 70岁劈叉不在话下

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