几招腹部减肥的秘诀

宁馨

　　随着年龄的增长，腰部上的赘肉似乎越来越难减了。可是，只要找对腹部减肥的秘诀，小肚腩也能轻松消灭掉的哦。掌握以下3个就是不长小肚腩的秘诀，性感小蛮腰为你所拥有!
　　25岁是个分水岭。岭这边是做梦，岭那边开始圆梦：盼嫁、怕老、觅封侯，还有噩梦：开始长贼肉。有人说，25岁之后，再瘦的人都开始长小肚子，这不仅是美丽问题，更与健康攸关。这一场减肥战争无可避免，而且旷日持久，因为只要你退一步，“敌人”就会跟进。
　　年龄
　　新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。
　　化解：每周做两次力量训练
　　每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。
　　这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始!
　　气候
　　热带地区居民的代谢率比寒带居民低10--20%。寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，尤其是脂肪代谢分解加快;还可以影响机体的消化系统，提高食欲，消化吸收也较好;同时影响机体的泌尿系统，排尿相应增多，使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。
　　化解：规律食量
　　1、冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就这样偷偷地攒下来了。
　　2、干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干。
　　运动
　　运动对能量消耗影响最大。激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。身体中肌肉比例越大，代谢率越高;脂肪比例越大，代谢率越低。
　　化解：给常规运动加点“料”
　　1、高强度间隔锻炼。在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，你可以燃烧更多的卡路里。
　　2、修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。
　　3、减掉10公斤，要花多少时间?也许在减肥者眼里，这是一道难题。但在医学专家量化之后，我们发现，那只是一个功夫问题。德国医学家说，一个80 公斤的人减掉10公斤，所需要做的是，骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球。

牡丹

宁馨

谢谢牡丹临帖 希望常来指导~~

淡云孤雁

　　我很想减掉10公斤

尽唱松劲观水色

进错门了~~~~~~~

宁馨

这门有啥进错的 难不成您是瘦骨嶙峋的银~~

尽唱松劲观水色

引用第5楼宁馨于2011-07-04 20:48发表的 :
这门有啥进错的 难不成您是瘦骨嶙峋的银~~

摘自《他为电大学员洒下辛勤的汗水》：

　　老师的心灵是深沉而博大的，老师的爱是炽热而无私的。老师对待学生象大海一样慷慨，毫不吝惜自己的精力和时间。
　　李任寒同志作为2672电大（83）级的班主任，年仅26岁，身材瘦小，体重不过百斤。人们一见到他，除从脸上看到一双炯炯有神的眼睛和显示出刚毅性格略微翘起的嘴角之外，不了解他的人，不叙述他的动人事迹，是很难看出他那颗深沉而博大的心，对学生，对他的事业炽热而无私的爱，毫不吝惜自己的精力和时间的崇高精神。
　　是的，他爱学生是由于爱事业的缘故，他终年象蚕一样，固执地、勤奋地工作着，结着它的茧，贡献着他的精力。
　　他在日记中写到，爱美就是热爱生活，懂得美的真谛，就能产生不懈探求的勇气、智慧和力量。我们说，这人生哲理指引着李任寒前进，这也正是李任寒对待生活，对待事业追求的写照。

宁馨

李任寒老师和您有关系吗？呵呵

尽唱松劲观水色

引用第2楼宁馨于2011-07-04 19:50发表的 :
谢谢牡丹临帖 希望常来指导~~

没错，李任寒乃本人是也 ~~~~~
百度一下（“他为电大学员洒下辛勤的汗水”或“李任寒”），就知道了 ~~~~~~

宁馨

谢谢直言~~我在雪坛的影集看到您，觉得不是骨瘦如柴啊~~