一禅：学好瑜伽，改善人体健康资源管理系统！

moonlight

中央电视台著名主持人罗京，因病去世，年仅48岁；消息传来，令人悲伤。似乎人的生命就是如此的短暂和脆弱，也似乎人的健康身体就那么的不堪一击……


我们喜欢看电视新闻联播，罗京的音容笑貌印象深刻，罗京的敬业职能令人赞佩，而罗京英年早逝实在令我们惋惜。人在事业的巅峰状态，其身体的健康常常令人心痛，健康透支是我们新近常用语，许多人都有休息不足的工作经验，在长期工作忙碌的人群当中，有些人感觉身体明显感觉越来越差，但是由于身体习惯性的工作运转，并没有立即意识到，会出现严重疾病的症状。


很显然，面对繁忙的工作，人是很难意识到自我健康的存在；不是现在人的压力太大，而是人的意识在对待自我健康的管理方面，忽略负担它的缘故。人体如同一个偌大的公司，意识起着各个职能部门的调配作用，同时也起着监管的作用；当人体的内部某个职能部门出现问题时，其它的部门会受到影响，意识就开始管理哪个部门的调配运作；然而，很多的时候，意识的监管总是滞后的，问题出现时才会被提醒，被动的去发现并去治理。


现代科学家们发现，人的意识常常会因本身的疲劳，而会忽略人体本身的健康系统监管能力，由于意识过度的被分解到各个人体功能的协作，其意识的本身就被动的消弱了能量；比如，久坐办公室的人群，其身体的颈椎病、肩周炎，腰椎老化等问题是常见病，再加上身体本身的虚热，体寒等问题交织在一起，人们的意识常常难以说得清楚，自己的身体部分哪里酸痛，哪里不舒适……


问题总在于人的意识不能及时去发现和处理，结果就导致了问题疾病的发生后果；我们可能会想，意识究竟如何能够有效的利用起来呢，如何加强它对身体健康的监管工作呢？


在我们的人体经验里，人体本身的功能系统拥有高度的智能。当人体长期忙碌时，身体功能资源会自动提供人体所需的物质能量，当能量资源透支时，人体会自动调用储存的资源能量，也就是说当人体不断的透支健康储存时，身体会不断的调整其储存的能量来应付逐渐恶化的身体必须，在这个前提下，许多慢性病并未容易被检测出来。


然而，人体这种自动调配系统并非总是处于智能性的，当我们人体处于轻松和愉快状态时，这是身体智能器官最佳的发挥；当人体处于因种种压力或者耗损时，人体储备的能源自然会随着身体的调用而有所损失，这个损失自然会给人体智能调配系统带来负荷的影响，于是能源之间的平衡就被打破了以往最佳的系统状态。   


古时候瑜伽对身体的诊断运用的是内观，用在描述人体修炼瑜伽的整体状态时，就是对人体这种能源调度的运用。所谓能源的调度，就像公司里的财务调度一样，当财务好时，公司的门面和内部装潢都会随时维持在最佳的状态，各项业务机能也都运行良好。但是当财务发生问题时，必定会紧缩财务的支出，选择不重要的部门，逐一减少资金的消耗。


由于现代人改变了传统的健康理念习惯，以及不当的疾病处理方式，使得人体的能量供应系统出现了问题，人体长期处于透支体力状态之下，能量日渐减少，资源管理系统本身不断的应变与老化，就产生了现代人各种可怕的慢性病。


比如，当人体气血不足时，人体会自然处于虚耗的状态，而储备资源在供应时就会逐一减少的供应，这时人体就会出现许多变化。例如人体的肌肤表面越来越粗糙，皮下的脂肪堆积成厚度，有些人四肢无力、气虚短促等；有些人则还会越发显得虚胖、臃肿。


这就需要我们对身体状态进行有效的意识内观，看看哪个职能的系统部门出现了故障问题，意思很简单，当你再忙碌时，也要内省和检查一下身体出现的一些状态问题，比如，常常无意识的头晕，身体的酸痛、呼吸气短、急躁、火大等问题，莫要忽略这些看似小问题，它们很可能是破坏你的身体资源供应平衡系统的大敌。


今天的西方医学认为人体出现问题症状是人体发生故障所致，因此治疗手段的出发点多数都是治疗人体出现的问题，结果多数的治疗手段都是中断了人体的功能治理工作，当这些症状消失时，各种检查数据回到了正常范围，以为就算痊愈了。其实这种只治结果，不论原因的治疗方法，只能算是一种治疗疾病的方法，并非是一种人体治根之道。


现代医科家开始指出，未来的医科重点是人体的疾病防御，而不是等问题疾病得出来拿来治疗。中国古代扁鹊行医时，多数人赞佩扁鹊医术高超，扁鹊则说：我这医术不算高明，我的哥哥他是真正的医道医术。


人们奇怪的问扁鹊：这话如何说起呢？扁鹊意味深长的说到：我只能算是一般的医术，我是当人得病时的治疗手段，因此获得名声，而我哥哥则是让人防患于未然，让人不得病，所以很少获得名声；相比之下，我最清楚，我这点医术实在不能与哥哥媲美了。


扁鹊的话值得我们思考，防病于未然，让病不生；值得我们思考……再思考……


瑜伽练习是一种特别的养生运动，关注调理好自己的健康，这是我们愿望；我们学瑜伽的人不做其它的杂技运动，首先心要清净，心地要真诚，让身体每个动作都感同身受，这种练习在瑜伽里，叫做唤醒人体的“知觉”运动，但“知觉”还算是粗体的层面，知觉被唤醒后的一段时间里，人体则会产生“受觉”， “受觉”属于人体细致的层面，知觉到受觉，这一过程，这个体式练习人体的动感状态，就会处于人体智能的相应 “质感”。


这个“质感”是人体整体的一个智能调和平衡和防御疾病的机制，有了这个“质感”，我们对自我的调理、调整就会达到一个随时控制的管理能力，它很重要，需要我们瑜伽练习者好好训练出来，并好好的妥善把握住它……


你会常常感觉疲惫吗?或者总觉得提不起精神来?可以帮助你在忙碌的生活中尽快恢复精力、体力和健康的管理智能。请跟一禅学习，试试下面的瑜伽练习方法，运用到你的瑜伽教学里，运用到你的工作和生活里，并且交给你的家人和朋友，让大家健康！

1、学会深呼吸：

深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天坚持做10～15的深呼吸练习，深呼吸可以大幅度的转换人体内的残留酸气，对人体脏腑的各项机能起到很好的供氧作用，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让气息充满你的胸部和腹部，这是人体两个以横膈膜为界的气息转运站，好好运用呵护它们，然后再慢慢地呼出。

选择一个自然的盘坐，在办公室的人群，坐在椅子上即可，两臂向下，十指交叉；缓慢的吸气，随着吸气两臂慢慢的向上举起过头顶，保持这个姿势并以“内悬息”控制停留片刻，然后，缓缓的呼出气息，两臂随着气息缓慢的向身体的两侧落下。反复练习，建议每分钟做深呼吸体式10左右。

2、学会意境冥想：

深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，那么冥想则可以调和你的脉压平衡状态，还有帮助你人体整个功能系统的恢复到自律状态；冥想可以缓解你意识的紧张，也可以充分调理你身体难以休息到的部分，这个部分恰恰是你最需要休息的情绪，心态等。



一天里，找个时间，坐下来，做几个深呼吸之后，安静的保持自然的呼吸，冥想几分钟：阳光、花草、大海、蓝天……，这样可以短时间的帮助你恢复愉快的精神之力，还原良好的心情，让你就能够应对那些繁重的工作。



3、学会舒展放松：

每天早起醒来后，都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展，做个深呼吸舒展一下两臂，或者提收一下臀部，或者踮起你的脚跟，这些都可以帮助你恢复和唤醒人体的知觉状态。

上午工作忙碌时，别忘记选择一个体式的调理练习：双手和膝盖着地，然后慢慢地吸气、用轻柔的劲力地把背弯成弓形，此刻保持内悬息片刻，当你能够保持这种姿势10秒，这说明你对人体的控制能力非常好；气息短浅的人，可以5秒钟即可，这个姿势时，安静的感受它，后随着呼气慢慢地放松。反复做几次。

提示：若呼吸没配合好，请不要用力去弓背，如此会伤及脊柱骨骼，因为没有气息的配合，用力向上的弓背会促使骨骼承担更多的压力，而促使骨骼不能舒展，造成死板，呆滞的练习不良效果。

脊柱前弯首先的作用可以舒展身体幅度，可加速体内的气血循环，但主体起到的作用并不是体式的动作，而是呼吸的功用，因此，呼吸才是身体最好的伸展运动，体式则不过是辅助呼吸的优良配合。

下午，身体疲劳了：可以采取坐姿在地面上，双脚弯曲比肩宽分开，双手合十，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的头垂下去，做下额收束，手肘大腿内侧部，这个姿势的练习过程中，随着缓慢的习气，身体轻轻地向前弯腰，随着吸气内悬息保持10秒钟，呼气身体复原放松。反复做上几次，可以调理腰背，腰肌和深呼吸对脏腑的调理。

4、学会有效喝水：

我们人体健康最离不开的就是水，水对人体的益处实在是太多了，比如：水是人体最需要的营养物质，缺水会使人体许多生理功能受到抑制，直至这些功能彻底丧失。水能极大提高骨髓中免疫系统的工作效率，而骨髓是人体免疫系统的核心。水能提高人体对食物营养成分的吸收效率。水能增加红细胞在肺部摄取氧的能力。水是最好的通便剂，可以预防便秘。水能预防中风和心脏病。水是人体制冷（排汗）和加热（制造能量）系统的关键物质……。

如果你起床后，需要喝一到二杯水提起精神，这是一个喝水的黄金时间，管理好这个的“黄金时间”，你就能够把你的身体推到“工作高能量的时间段”，早起对于体寒的人，喝水时入口含上一会，目的是让水温和你的体温要融合一下，这是一个喝水小秘诀。下午，你感觉到你的体力和精力已经衰退了，及时补充水，加点糖，这是整个下午缓解疲劳的一个很好的效益，尤其是针对女性。

5、学会不饿不吃：

吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，身体不想动。有不少专家提倡人们少食多餐，每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖就能保持稳定，这是一个身体适度的说法；对于现代人来说，少食多餐会浪费时间不说，还浪费了身体的精力，少食多餐对于肠胃不良的人有益处，对于身体正常的人们，则要学会最好是不饿不吃，饿了再吃。我们很多人是这样的现象，饿了吃，不饿到了时间也吃，如此就成了傻瓜肚子，不知是真饿还是假饿，都一股脑的吃进去，多余难以消化的食物就在体内堆积成了的垃圾。

不饿不吃，学会适度的饮食控制，可以使得人体的气血旺盛起来，适度的断一下食，可以清理一下肠道，驱除一下残留的胃酸气胀、还原身体的轻灵，获得健康等喜悦效应。

7、学会下蹲休息：

当你没精打采时，体力透支时，你可以采取这个瑜伽体式蹲姿练习的方法：把你的双腿叉开比肩宽于许多，身体把握好身体的中心下蹲，随着缓慢的吸气下蹲，保持这个蹲姿内息控制一下；然后缓缓的吐出气息，你感到瞬间的疲劳解脱，有一种身体舒适被复原的快感。弯曲的膝盖锁住的气血的运行，身体下蹲可以使得气息不再无力；让筋骨收一收，缓解一下气血的耗损，时间一分或者片刻既可以使得身体休息恢复的机能。

8、学会恢复精力：

选择一个腰部前屈战士式练习：两足分开比肩宽许多站立，两手交叉十指相扣在胸，作好预备姿势；开始缓慢吸气做腰部充分前屈，手臂翻转向前推进，腰轴前屈角度小于90度，吸气时要尽量使腰部肌肉放松，气息才能够深入腰腹；随着呼气交叉双手前上举过头顶，保持一下这个体式的停留，呼气使气息尽力缓缓吐出，然后缓慢的吸气体收腹部打开胸腔，双臂向两侧展开，你选择一个右侧的方向眼视前方，以战士般的精神气质开始呼气，弓步弯曲右膝盖，让气息沉淀下来向右侧前展开……

提示：在右膝盖弯曲时，很多人把持不住身体的重心，右腿回力，让身体力度传感回来到左腿上，如此战士一式更加稳固，荡气回肠，提神遍气全身。左右反复练习。

9、学会调理平衡：

因你可能面对繁重的工作压力，会耗费更多的气力来保持身体的平衡。找个时间选择好一个坐姿，假如你是办公一族坐在椅子上即可，适度的手腕，脚腕，随着吸气收缩弯曲一下，呼气复原，反复几次，这是对神经末梢区域的一种唤醒，让气血流向这个区域，会使身体获得更多的活力，同时也减少气血的滞留，促进全身血液的整体循环；此外，把握平衡不仅仅是气血，还有意识、心态、情绪等，都需要平衡……


二十一世纪，抛开人类之间的战争，保护健康是人体自我最大的战争消耗；在和平年代，谁拥有了健康，谁就掌握了人生最大的财富；祝福所有的上班族身体健康，为了中国的和谐社会、家庭的幸福快乐！

                                   



                                                                   一禅合十

泪莫轻弹

生命无法永恒，长和短只是相对的概念。
有人活了一百年，但似乎和没有来世上走过一般；有的人生命虽然短暂，却能够发出永恒的光芒~~~~

雪格格

很有启发性的调解身体之法，值得学习。

淡云孤雁

　　谢谢！

淡墨轻衫

怎么不见第6项，直接跳到第7项了？

庆幸啊，俺目前只差2项没做到。关爱自己，继续努力

正阳

子曰：一以贯之，得亦

moonlight

引用第4楼淡墨轻衫于2011-02-06 21:16发表的  :
怎么不见第6项，直接跳到第7项了？庆幸啊，俺目前只差2项没做到。关爱自己，继续努力

哪两项？

秋歌

再来观学一下！