双脚多走路防百病缠身
1、步行可强壮心脏 :强壮心脏步行可增加心脏脉搏输出量。2、步行可舒缓压力 :镇静神经步行是一种“静中有动”、“动中有静”的健身法。它可以缓和神经的紧张。
3、步行可活跃思维:提高脑力在户外新鲜空气里踱步,大脑思维活动变得清晰、活跃,可消除大脑疲劳,提高工作、学习效率。
4、步行能促进血液循环 :促进健美步行能提高肌肉纤维弹性,强化肢体的主要肌肉组织,促进血液循环。步伐和呼吸自然配合时,身体各部位都在自由舒展的情况下活动,从而使身体各部位得到匀称发展。
步行应科学得法
1、步行中切忌言笑过度
精神放松,言笑适度古人认为行走“须得一种闲暇自如之态”。尽量使精神放松,才能起到调剂精神、解除疲劳的作用。在步行中切忌言笑过度,以防分散精神,耗损精气。
2、步行须掌握时机
饭后稍息步行健身最好在早晨,选择空气新鲜处进行,也可在餐后、临睡前进行,但此时不宜快速步行。
选择恰当的步行方法
1、普通步行
适用于一般保健。以慢速(60-70步/分钟)和中速(80-90步/分钟)步行,每次30-60分钟。患有冠心病、高血压、中风后遗症和呼吸系统疾病的老年人可减为每次20-30分钟。
2、快速步行
以90-120步/分钟步行,每次30-60分钟。适合于普通中年人,身体健康者和慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期患者。
3、摆臂步行
以60-90步/分钟速度步行,两臂用力前后摆动,可以增进肩部、胸廓的活动。适合于肺结核、慢性支气管炎、肺气肿呼吸系统疾病患者及肩周炎、上下肢关节炎患者。 谢谢水云,我喜欢走路~
我规定自己每天至少要走7000步 每天百步走,活到九十九。
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